aeroby w tygodniu

[...] walki 4 razy w tygodniu. Do tego chodzę na siłownie , ogółem ćwicze 5-7 dni w tygodniu w zależności czy daje rade czasowo. Wieczorami sobie biegam, z rana zazwyczaj robie aeroby, pozniej siłownia około 20-40min są ta treningi siłowo-wytrzymałościowe o dużej intensywności , jestem po tym dosyć zmęczony. Reasumując: w godzinach od 8-11 mam [...]

[...] 77 kg ale ogólnie jestem zalany ponieważ diety wg nie miałem . Siła jest w normie . Od grudnia zacząłem mniej jeść węgli i nie najadać się na noc, dodałem 3x 30 min aeroby i waga na koniec stycznia wyniosła 73 kg ale nie nazwał bym to żadną dietą bo nic nie liczyłem . Stan na 20 stycznia przed konkretną metamorfozą :D [...]

[...] dieta. Zdrowie już lepsze więc postanowiłem dłużej nie czekać i rozpocząć zdrową redukcję. Postawiłem na Carb Cycling. Żeby utrzymać wagę wyszło mi 3594 kcal (zakładając aeroby 5 razy w tygodniu + 3 razy siłownia). Teraz do rzeczy - dieta będzie wyglądała tak: DNI TRENINGOWE (poniedziałek, środa, piątek): 1 POSIŁEK 7:00 70 g płatków owsianych [...]

Witam. Odchudzam się bezskutecznie od kilku dobrych lat i wciąż nic nie wychodzi ( ewentualnie efekt jo-jo). Od 3 tygodnie ćwiczę na siłowni ( aeroby i siłowe). Od 2 tygodni stosuję dietę 1500 kcaal przepisaną przez dietetyka i poza uczuciem przejedzenia nie ma żadnych efektów. Czasem więc zjadam mniej,żeby lepiej się czuć. Mam na pozwolenie [...]

Witam. Mam nadzieję że ktoś wygodnie ewentualne błędy. Celem jest zgubienie około 10 kg. Trening siłowy 5 razy w tygodniu. Każda partia w inny dzień. Do tego aeroby około 30-40 minut po każdym treningu siłowym. W weekend odpoczynek. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 79 Wzrost : 170 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii [...]

[...] 2 razy w tygodniu chodzę na fitness, grupa zaawansowana, więc też jest wycisk na maxa - z tego względu nie mam też typowych aerobów, traktuję te zajęcia fitness jako aeroby, bo są po prostu ciekawsze i zawierają w sobie 30 min cardio. Poradźcie mi, co mogłabym zmodyfikować, aby zrzucić trochę tłuszczu? Obcinanie kalorii z diety wydaje mi [...]

[...] - po 12 latach przerwy zaczalem znow grac w tenisa. Ćwiczyłem regularnie, 3 razy w tygodniu. Trening ulozyl mi trener w klubie, cwiczylem obwodowo. Do tego po treningu aeroby x1/tydzien i interwały x2. 2x tydzien gralem w tenisa. Czas pozwala mi na silownie 4 w tygodniu, poniedzialek-piatek tylko rano. Chodze ok 1h po sniadaniu, czyli na ok [...]

Witam, Po 5 miesiącach masy planuję swoją pierwszą redukcję. Przez pierwsze 6 tygodni planuję trenować planem Push Pull Legs, włączyć aeroby po treningu i wydłużać je z tygodnia na tydzień. Po kilku tygodniach włączam 2 razy w tygodniu interwały w dni bez treningu siłowego. Docelowo: Pon: Push Wt: HIIT Środa: Legs Czwartek: HIIT Pt: Pull Sob: [...]

[...] min po treningu /lub + interwały na rowerku /lub + kompleks sztangowy /lub + kompleks z ciężarem własnego ciała w zależności od dnia, zachcianek itd Do tego w DNT czasami aeroby lub interwały w formie sprintów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53d55180062f4889b947106314cca2a4.jpg Jak widać zamiast progresu jest regres, ale już nad tym pracuję. Mam [...]

[...] na ławce 3X 20 2.skłony ze spięciem po skosie 3X 25 3. Skręty tułowia z gryfem na karku 3X 30 NIEDZIELA wolne co do efektów to wyszły takie sobie głównie z braku czasu na aeroby oraz nadmiaru zajęć, najbardziej zmartwił mnie spadek siły w porównaniu z końcem marca (ponad -15kg) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, [...]

[...] od 3 - gdzie udało mi się zrzucić ok 16kg - jest ich jednak jeszcze sporo do zrzucenia więc walka trwa- nie poddam się dopóki nie osiągnę celu!!! trening przede wszystkim aeroby - godzina 5 razy w tygodniu z tętnem 130 od miesiąca dołożyłam treningi - narazie w domu - 3 razy w tygodniu dieta jem 5 posiłków o regularnych porach co 3 godziny , [...]

[...] mineralna. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3, maksymalnie 4 razy w tygodniu, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mozliwe, jednak tutaj decyduje "kieszen". Stosowane wcześniej diety: [...]

Witam od jakiś 3 tygodni wykonuje aeroby. Pierwsze 2 tyg robiłem 3-4 razy w tygodniu po 20-30 min. Od tego tygodnia zmiejszyłem na 2x po 20min. Zawsze aero robię po treningu siłowym Ale do rzeczy.... od początku jak rozpocząłem wykonywać aeroby doskwiera mi ból kolan :/ Nigdy nie miałem takiego problemu, robilem ciężkie przysiady, martwy ciag z [...]

[...] mam zamiar rozłożyć to w ten sposób: Pon. Trening ACT / wieczorny trening mięśni brzucha Wt. Odpoczynek Śr. Trening ACT Czw. Odpoczynek Pt. Trening ACT Sob. Tabata lub aeroby (rowerek bieganie) / wieczorny trening mięśni brzucha Nd. Odpoczynek Mięśnie brzucha dodatkowo zamierzam trenować w ten sposób: [...]

[...] Staż treningowy: 6 miesięcy OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD PASA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 I teraz moje pytanie, czy moge w tym celu dorzucić aeroby? Bieganie po około 20-30 min min i rowerek około 30 min? Czy konieczna jest dieta na redukcje masy, czy wystarczy że w swojej diecie ogranicze tylko sporzycie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: ok 7 lekcji w szkole + ok 2,5 godz na silowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na rzezbe i aeroby 6 razy w tygodniu Odżywianie: jak najzdrowiej Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]

[...] liczac wszystko ( ogolnie sylwetkowo itd. szału nie bylo) . Od Pazdziernika 2020 zaczalem w miare rozsadna redukcje. Czyli bilans + trening silowo - ogolnorozwojowy + aeroby biegi itd. Nie ukrywam w weekendy przesadzalem z zarciem i alkoholem i efekty do konca 2020 byly ale rowniez nie jakies szalowe (ogolnie jestem zadowolony). [...]

Witam. Mam pytanie co do diety redukcyjnej przy moich treningach. Na siłownie niestety nie mogę chodzic bo mam ucisk nerwu łokciowego dlatego sa to same aeroby. Chcę zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Waga : 85 kg Wzrost : 183 cm Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 % Cel : tk. tłuszczowa [...]

[...] w tygodniu treningiem obwodowym, 4 obwody po 7 ćwiczeń, 1 na każda partię. Dieta jest na ujemnym bilansie, aktualnie 2 tygodnie. Waga powoli spada w dół, chciałbym wrzucić aeroby, żeby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego mam parę pytań. 1. Jak rozłożyć aeroby, posiadam orbitrek. Planowany układ. 3 tydzień: 3x35min 4 tydzień: [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) Odżywianie : Jem to co jest w domu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy [...]